[...] Na siłownię chodzić nie będę bo nie dam rady przeznaczac na to wszystko tyle czasu i energii tygodniowo. Innych sprzętów w domu raczej mieć też nie będę, no chyba że są jakieś proste i niedrogie, które mógłbym kupić. Prosiłbym o jakąś poradę odnośnie mojej sytuacji. Nie mam ambicji wyglądać jak młody bóg, bo wiem że musiałbym w to włożyć [...]
witam! chciałbym się jednoznacznie dowiedzieć jak należy poprawnie ćwiczyć klatkę piersiową by maksymalnie pobudzić ją do wzrostu. Dużo czytałem i wspólną cechą wszystkich artów na ten temat jest to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po [...]
[...] sok z cytryny) kolacja: 150g miesa warzywa co do treningow to 3 razy w tyg jestem na silowni, 2 razy w tyg treningi krav magi i do tego jeszcze biegam kiedy moge 12km w jakies troche ponad godzine. i tu jest moj problem. Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie sie bf to czy nie za duzo tych wegli? i jeszcze kazala mi na treningi i na bieganie [...]
Witam. Od 2 tygodni dokucza mi coś w tych okolicach zaznaczonych na zdjęciu i trochę niżej jeszcze xd, nie jest to to ból ale takie odczucie jak bym coś tam miał, niekiedy mnie kuję na podbrzuszu i w okolicach. Nie ma żadnego wybrzuszenia. Ostatnio robiłem hypertrophy i według mnie to od tego mnie boli bo mogłem nacisnąć tam cos, mogłem coś [...]
Witam. Macie jakieś konkretne modele? Zaznaczam,że rower ma być do jazdy po asfalcie,ale ma być wytrzymały,jeżdże dosc ostro,driftuję i mocno szarpie za pedały jak jeżdze,więc potrzebuje cos mocnego... Firmy jakie mnie interesują to Author Kellys Merida Pozdr
[...] 3s x 10 skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s x 10 Czy serie są dobrze dobrane ? Czy może serie z 4 zamienić na 3 ? a z 3 na 2 ? W przysiadach może być 4x10 jak robię je z samym gryfem ? Na początek planuję robić przysiady z samym gryfem i nie wiem czy dokładać ciężaru czy to na razie odpuścić przez kilka miesięcy. Martwy ciąg [...]
[...] kettler classic 100 (zdjęcie: http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=d39150675905373040efe0aa8204a606). Mam sztange, hantle i mam prośbe o podpowiedz jak zamienić elementy z propozycji treningu ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
Jak powinny wygladac interwały? Wiem ze maja trwac do 20 minut, ale mam pytanie: ile powtorzen tych interwalow powinno byc i serii, jest jakis odpoczynek pomiedzy seriami? Co powinienem jesc przed i po interwalach? Powinny one byc osobnie wykonywane w inne dni niz trening silowy i trening aerobowy? Powinienem brac cos do mierzenia HR podczas biegu?
[...] Napój mleczny jogurtowy 300ml Łącznie: 42g białka, 11g tłuszczy, 264g węgli, 1335 kcal No i niby powinno być z 6 posiłków a tu mi w 4 posiłkach wychodzi coś takiego jak na zdjęciu. Źle obliczyłem zapotrzebowanie czy co jest nie tak? Na prawdę muszę aż tyle ograniczyć węgli i białka względem tłuszczy? Poprawi mnie ktoś? Zmieniony przez - [...]
[...] braku czasu nic jeszcze nie kupiłem Tak naprawdę to nie wiem co kupić... 1. Gdzie najlepiej kupywać sprzęt (mam na myśli ławeczkę, sztangę, hantelki) ? Na allegro czy w jakimś sklepie ? Jak w sklepie to w jakich można kupić produkty wysokiej jakości z niewygórowaną cenę ? 2. Jakie powinny być średnice gryfów ? 3. Jaka ławkę kupić ? Ławka na [...]
[...] 50 tabletek anapolonu który nie działał bo po nim nic nie urosłem. Po cyklu przytyłem 17kg w dwa miesiące około. Mniejsza z tym, nikt mi nie mówił że jest coś takiego jak odblok ani ja sam się w to nie zagłębiałem bo przecież to oni mi wszystko układali i brałem z nich przykład. Po 3 miesiącach po cyklu zacząłem się kochać o wiele częściej [...]
[...] cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
[...] na które partie mięśni żeby je dobrze "skatować" tzn. dać wystaczająco silny bodźiec? -Co najlepsze na dolne brzucha. Jak ktoś trenuje ABSem 2 to chętnie sie dowiem jak i czy dobre efekty. -Albo jeśli ktoś ma jakiś inny dobry trening- to jakieś aluzje. 3.A co sądzicie, że lepiej na klatke działa butterfly czy rozpiętki. Głównie chodzi mi [...]
[...] Ale nie mam pojęcia o bieżniach, na co zwracać uwagę itd bo nigdy na bieżni elektrycznej nie biegałem. Potrzebuję fachowej porady, linki allegro itd. Chciałbym chyba jakąś używkę lepszej jakości niż newkę sztefkę. Interesuje mnie elektryczna, musi być wytrzymała bo biegam non stop 7 km/ed a jak dopalam to i 2 X 7 km ed. Jej przeznaczeniem [...]
[...] stopniu sie uwypukla, przy napięciu jest widoczny mały łuk. Zaczyna być to dość dziwne z tego wzgledu że wszystkie inne partie rosna, triceps jest dobrze widoczny a biceps jak bym go oszczędzał cały czas. na siłowni ćwiczę od 4miesięcy ale mój staż treningowy sięga 1,5 roku więc jakieś pojęcie techniczne mam:) o to i plan.. tym sie bawilem na [...]
Bede co jakis czas zamieszczal tu swoje osiagniecia w celach motywacyjnych i dokumentacyjnych ----------------------------------------------------------- Okolo 10 listopad 2009 Zaczalem robic pompki 3 razy w tygodniu: poniedzialek sroda piatek po 4 serie, na dzien dzisiejszy robie 10,11,12 i maks czyli okolo 20, jednak gdy zaczynalem robic te [...]
Witam, jestem kobietą i mam 19 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 170cm. Przytyłam w ciągu jakiś 4-5 miesięcy 15 kg. Wciąż próbuje jeść mniej ale każda próba ograniczenia kalorii kończy się niepowodzeniem bo mimo próby jedzenia regularnych posiłków, odpowiedniej diety i tak ciągle rzucam się na produkty niedozwolone np. słodycze, tłuste jedzenie itp. [...]
Siemanko. Jestem juz jakies poltora roku ponad na testosteronie (dAwki 250-500 tygodniowi) przez pierwszy rok, hcg co 6-8 tyg(zalezalo od jajec) w trakcie cyklu przyszlo jakies 8kg mysle czystej masy, jak na slabe geny, ekto,przerwy od cwiczen na imprezy, dragi i pogon za cipami(nie komentujcie, jestem tylko samcem xD) to i tak ladnie przyszlo. [...]
Witam! Krótki post ode mnie,i przestroga dla wszystkich.W środę,czyli cztery dni temu na koniec treningu miałem zaplanowany modlitewnik-ciężar docelowy-gryf 10 kg i 15kg po kazdej stronie,czyli 40 kg (tak na 6 ruchów).No więc założyłem po 5 kg z każdej strony i rozgrzewam się.Nie skupiłem się,lewa ręka..przeprost,i..trach!Po wewnętrznej stronie [...]
[...] olwią z oliwek 2-3 łzyki stołowe jeśli waga będzie stała, bo jestem endo obniże jeszcze kcall I potrzebuję tylko rady czy dieta i trening jest ok., i mam także pytanie czy jak robiłem masówke ważyłem 68 kg, a teraz 80 lecz zalałem sie w duzej mierze tłuszczem, czy może być to wina cukru, ktory dostarczałem w słodyczach i alkoholu, bo myślałem [...]
